YOGYAKARTA – Apa itu endurance? Kata endurance berasal dari bahasa Inggris yang bermakna daya tahan tubuh. Istilah endurance merujuk pada kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas fisik dalam jangka waktu yang cukup lama tanpa merasa cepat lelah.
Endurance bisa ditingkatkan dengan latihan fisik secara rutin. Fondasinya berasal dari faktor psikologis dan fisiologis yang dimiliki masing-masing individu.
Jika endurance meningkat, seseorang dapat melakukan kegiatan dengan baik, dengan waktu yang cukup lama, serta tidak mengalami kelelahan fisik yang berlebihan.
Agar lebih paham, simak penjelasan tentang apa itu endurance dalam artikel berikut ini.
Mengenal Apa itu Endurance
Endurance merupakan unsur dasar atau inti dari kesegaran fisik dalam peningkatan daya tahan tubuh. Dengan melatih endurance, seseorang dapat melakukan latihan fisik dengan lebih optimal.
Disadur dari laman Athletic Insight, endurance didefinisikan sebagai kemampuan individu untuk mempertahankan aktivitas fisiknya. Ini juga merujuk pada upaya mental untuk memperbaiki peforma agar lebih maksimal.
Jika endurance baik, seseorang dapat menahan rasa lelah, stres, dan ketidaknyamanan yang dialami selama masa latihan fisik. Alhasil, individu menjadi lebih tahan terhadap rintangan dan masalah psikologis yang sering dijumpai.
Mekanisme kerja endurance melibatkan interaksi yang kompleks antara sistem kardiovaskular, pernapasan, otot, dan metabolisme tubuh. Rangkaian sistem ini bekerja sama untuk mendistribusikan oksigen ke seluruh tubuh, nutiri, dan energi ke otot yang bekerja.
Jenis-Jenis Endurance
Dalam konteks olahraga atletik, endurance dibagi menjadi dua jenis, yakni endurance kardiovaskular dan daya tahan otot. Berikut penjelasan kedua jenis endurance tersebut.
- Endurance Kardiovaskular
Endurance kardiovaskular merupakan kemampuan seseorang dalam mempergunakan sistem jantung, paru-paru, dan peredarahan darah secara efektif dan efisien untuk menjalankan kerja secara kontinu. Jenis endurance ini melibatkan kontraksi otot dengan intensitas tinggi dalam waktu yang lama.
- Daya Tahan Otot
Sementara daya tahan otot diartikan sebagai kemampuan individu dalam mempergunakan ototnya untuk berkontraksi secara terus menerus dalam waktu yang relatif lama dengan beban tertentu.
Dalam praktiknya, endurance membutuhkan pengaturan oksigen. Tubu memerlukan oksigen untuk memproduksi energi. Oleh sebab itu, iksugen perlu disalurkan ke organ yang membutuhkan energi secara terus menerus.
BACA JUGA:
Cara Meningkatkan Endurance
Berikut beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan endurance atau daya tahan tubuh:
- Rutin latihan aerobik seperti berenang dan bersepeda.
- Meningkatkan durasi dan intensitas latihan secara bertahap.
- Lakukan latihan interval dengan intensitas tinggi dan rendah.
- Fokus pada latihan fleksibilitas dan mobilitas.
- Melatih mental dengan cara mindfulness.
- Perbanyak istirahat dan lakukan pemulihan setelah latihan fisik.
Demikian informasi tentang apa itu endurance. Dapatkan update berita pilihan lainnya hanya di VOI.ID.
