ジョグジャカルタ - 毎日、私たちは燃えるような精神で目を覚ますわけではありません。気分が完全に混沌とし、最も単純なことは重く感じる場合があります。ストレス、感情的な疲労、不快な出来事のいずれかのために、モチベーションは急落することができます。しかし、だからといって解決策がないわけではありません。米国心理学会の臨床心理学者クリスティーン・パデスキー博士は、気分とモチベーションは相互に関連していると述べた。「気分が落ちると、エネルギーも減少します。しかし、私たちが1つの小さな行動をとることができれば、モチベーションの火花を再燃させることができます」と彼は説明しました。
気分が悪いにもかかわらず、モチベーションを維持するために取ることができるいくつかの戦略的ステップは次のとおりです。
不安定な気持ちになると、無理に大きな仕事を成し遂げないでください。ベッドを掃除したり、顔を洗ったり、温かいお茶を飲んだりするという、1つの小さなことに集中してください。簡単な行動は達成感を与え、士気を高めるのに役立ちます。
心理学者のスーザン・デイビッドは、彼の本「感情的な敏捷性」でこれをリンゴの勝利と呼んでいます - 気分を改善し、私たちが次に進むように促すことができる小さな勝利です。
時には「幸せにならなければならない」と努力するので、さらにストレスを感じることもあります。実際、悪い気分を受け入れることは、私たちがより速く立ち上がるのを助けることができます。偽りのポジティブを押し付ける代わりに、生じる感情を認め、処理する時間を与えてください。
ジャーナルを書くか、単に自分の気持ちを正直に言及してみてください:「私は疲れている、そしてそれは大丈夫だ」これらの感情を検証することは、モチベーション回復の始まりかもしれません。
友人、家族、または信頼できる人と話すことは、新しい視点を提供することができます。社会的相互作用はまた、気分にプラスの影響を与えるホルモンオキシトシンを増加させることが示されています。
毎回強く見える必要はありません。感情的なサポートを得ることは、モチベーションが消えると燃料になる可能性があります。
気分は物理的な環境によって影響を受ける可能性があります。部屋が暗すぎたり暗すぎたりすると、窓を開けたり、テーブルの位置をリセットしたり、なだめるような音楽を聴いたりします。この小さな変化は、あなたの精神に大きな影響を与えることができます。
研究によると、自然光とインストゥルメンタル音楽は、気分を改善するホルモンであるセロトニンの産生を刺激する可能性があります。
立ち往生していると感じたら、自分に尋ねてください:なぜ私は最初からこれを始めましたか?長期的な価値観やビジョンを考えると、混沌としている感情のバランスをとるのに役立ちます。
受容とコミットメント療法(ACT)の創始者であるスティーブン・ヘイズ博士によると、「価値観に基づいて行動することは、瞬間的な感情ではなく、心理的柔軟性の最も強力な形態である。
モチベーションは体調と密接に関連しています。睡眠不足、脱水症状、または疲れた体は気分を悪化させる可能性があります。したがって、十分な睡眠を取り、定期的に食事をし、水分補給を維持することは、気分を安定させ続けるための重要なステップです。
十分な睡眠力を過小評価しないでください。わずか7〜8時間の質の高い睡眠で、脳はエネルギーを回復し、集中力と感情の能力を高めることができます。
下落するモチベーションは失敗を意味するものではありません。それは人生の自然な部分です。大事なのは、自分に優しく、どんなに小さくても動き続けることです。
ネガティブな感情はすべての終わりではなく、上記の方法で気分が混沌としているときにモチベーションを構築できることに注意してください。そうすれば、これまで以上に強い感情的な持久力も構築されます。
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