ジャカルタ - 感情的なフラッシュバックは、過去のトラウマ的な経験が今日に引き起こされたときに起こる強烈で並外れた感情的な反応です。特定のトラウマ的な出来事の明確な感覚記憶を含む一般的なフラッシュバックとは異なり、感情的なフラッシュバックは、恐怖、恥、無力、怒りなどの突然の強い感情の波が特徴で、どこからともなく現れます。この感情的な反応は、特に小児期からの未解決のトラウマと関連していることが多く、理解または管理が困難になる可能性があります。
この記事で、VOIは4月9日水曜日にInner Sparkle Therapyを立ち上げ、感情的なフラッシュバックとは何か、それが起こったとき、それがどのように感じられたか、そして最も重要なことにそれに対処する方法について議論します。
感情的なフラッシュバックは、一般的に複雑な心的外傷後ストレス障害(C-PTSD)およびその他のトラウマ関連状態に関連する症状です。特定のイベントを復活させる一般的なフラッシュバックとは異なり、感情的なフラッシュバックは、トラウマ的な状況の間に経験した激しい感情状態に人を連れ戻します。このフラッシュバックには、イベントの詳細な記憶は伴いませんが、未解決の感情的痛みに関連する並外れた感情が伴います。
たとえば、子供の頃にネグレクトや感情的な虐待を受けた場合、友人から批判されたり、職場で無視されたと感じたりするなど、無関係に見える状況によって引き起こされた感情的なフラッシュバックが発生する可能性があります。突然、現在の状況はあなたの過去のトラウマを直接反映していませんが、あなたは放棄されたり、拒絶されたり、恐れられたりする感情で溢れます。
感情的なフラッシュバックは、無意識のうちに過去のトラウマを思い出させる現在の出来事や状況によって引き起こされることがよくあります。これらのトリガーは明らかではなく、最初は常に明らかではない可能性があります。
いくつかの一般的なトリガーには、次のものが含まれます。
感じられる拒絶や無視:過去に無視を経験したことがある場合は、誰かが計画をキャンセルしたり、愛する人から感情的に遠く離れたと感じたりしたときに、フラッシュバックが発生する可能性があります。
批判や葛藤:批判が脅かされている、または不安定であると感じる環境で育った場合、紛争や軽度の批判は激しい恐怖や恥ずかしさの感情を引き起こす可能性があります。
コントロールを失ったと感じる:感情的なフラッシュバックは、あなたがコントロールできない過去の経験を反映して、状況で無力を感じるときに起こり得ます。
侵害された境界:過去に境界違反を経験したことがある場合は、誰かがあなたの個室を攻撃したか、あなたの境界を無視したかのように感じることは、感情的なフラッシュバックを引き起こす可能性があります。
感情的なフラッシュバックの間に経験される感情はさまざまですが、しばしば非常に悲しくて重荷です。一般的な感情的反応には、次のようなものがあります。
恐怖やパニック:現在の状況と不釣り合いに思える激しい恐怖や不安を感じるかもしれません。
恥ずかしがり屋または罪悪感:感情的なフラッシュバックは、しばしば深い恥ずかしさや自尊心の感情を引き起こしますが、現時点ではそれを感じる論理的な理由はありません。
無力感または無力感:あなたの状態を閉じ込められた、停滞した、または変えることができないという感情は、感情的なフラッシュバックの一般的な側面です。
怒りや怒り:時々、感情的なフラッシュバックは、しばしば根底にある痛みや恐怖に対する防御メカニズムとして、激しい怒りの感情を喚起することができます。
混乱:感情的なフラッシュバックの最も困難な側面の1つは、感情の強度が現在の状況と一致していないように見えるため、しばしば混乱を感じさせるということです。
感情的なフラッシュバックを克服するには、自己認識、画期的なテクニック、長期的な癒しの戦略の組み合わせが必要です。感情的なフラッシュバックの影響を管理および軽減するための主な方法は次のとおりです。
1. フラッシュバックに精通する
感情的なフラッシュバックに対処するための最初のステップは、あなたがそれを経験するときを認識することです。感情的なフラッシュバックは、しばしば素晴らしい感情の波のように感じられ、どこからともなく現れます。これが起こっていることに気づいたら、あなたがフラッシュバックを経験していることを自分自身に思い出してください。「これはただのフラッシュバックです。私は今安全です、そしてこれらの感情は過ぎ去るでしょう」それはその経験の強度を減らすのを助けることができます。
認知療法は、トリガーを追跡し、あなたの感情的反応のパターンをより認識することを提案します。ジャーナルを書いたり、圧倒されていると感じる瞬間について熟考したりすると、感情的なフラッシュバックトリガーを特定するのに役立ち、将来に向けてより良い準備をすることができます。
2. 今日落ち着く
リラックスするテクニックは、あなたの心と体を現在にリダイレクトするのに役立つので、感情的なフラッシュバックを管理するために不可欠です。効果的なリラックステクニックをいくつか紹介します。
パンカインデラの練習:自分自身を今日に戻すためにあなたの感覚を巻き込みます。見ることができる5つのこと、触れることができる4つのこと、聞くことができる3つのこと、キスできる2つのこと、そしてあなたが感じることができる1つのことを特定します。
ゆっくりと深く呼吸する:呼吸は遅く、深く、激しい感情的な覚醒の瞬間に体を落ち着かせるのを助ける寄生虫神経系を活性化する。4カウントの息を吸い、4カウントの息を吸い、4カウントの息を吐くように練習してください。
対象に触れる:細かい石やテクスチャーの生地などの物体を保持し、その物理的な特性に焦点を当てます。それはあなたが今を保つのを助けることができます。
これらのテクニックは、感情的なフラッシュバックに関連する無力感や恐怖に対して、あなたが安全で制御されていることを脳に知らせるのに役立ちます。
3. 自分で愛する練習
感情的なフラッシュバックの間、あなたは恥ずかしさ、恐れ、または罪悪感に圧倒されるかもしれません。これらの感情を和らげるのに役立つ愛のクラスを練習してください。この気持ちを持つことは大丈夫であり、トラウマやフラッシュバックのせいにすることはできないことを思い出してください。愛の階層化された表現は、「このように感じるのは大丈夫です」や「私はできる限りのことをしました」など、その経験の強度を弱めるのに役立ちます。
認知療法は、トラウマや感情的な痛みから自分自身を癒す方法として、しばしば自分自身への思いやりを強調します。フラッシュバックの間に自分自身に親切にすることは、自分自身を非難する感情を減らし、圧力の少ない状態でその経験を生きることを可能にします。
4. 注意深い反省に関与する
フラッシュバックの強度が過ぎた後、それは本当に経験について熟考するのに役立ちます。次のような質問をしてください。
フラッシュバックの間にどう感じましたか?
何がこれらの感情を引き起こすのでしょうか?
私はその状況にどのように対処するには?
トリガーと感情的な反応を理解することは、長期的な癒しにとって不可欠です。時間が経つにつれて、あなたはパターンを認識し始め、あなたの感情的な健康をより効果的に管理するための積極的な措置を講じることができます。
5. プロフェッショナルサポートを探す
感情的なフラッシュバックが頻繁に発生したり、非常に不穏な場合は、トラウマを専門とするセラピストと協力することは非常に有益です。認知行動療法(CBT)や眼運動脱神検出および再処理(EMDR)などの認知療法アプローチは、トラウマ関連の症状の治療に非常に有効です。スクリーニングは、未解決の感情を処理し、フラッシュバックの頻度と強度を減らすための戦略を開発するのに役立ちます。
感情的なフラッシュバックは、未解決のトラウマを思い出させる強力なリマインダーであり、それはあなたがそれを傷つけないときにしばしば現れます。ストレスを感じることができますが、それらを克服する方法を理解し、学ぶことは、それらの影響を減らすことができます。フラッシュバックを認識し、現在に根拠づけ、自分への愛情を実践し、必要に応じて専門的な助けを求めることで、感情的な世界を再コントロールし、過去のトラウマから回復し始めることができます。
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