ARTA - Les flashbacks émotionnels sont des réponses émotionnelles intenses et extraordinaires qui se produisent lorsque des expériences traumatiques passées sont déclenchées dans le présent. Contrairement aux flashbacks généraux qui impliquent des souvenirs sensoriels clairs sur certains événements traumatiques, les flashbacks émotionnels sont caractérisés par des vagues émotionnelles soudaines et fortes telles que la peur, la honte, l’impuissance ou la colère, qui semblent survenir n’importe où. Ces réponses émotionnaires sont souvent associées à des traumatismes encore non résolues, surtout depuis l’enfance et peuvent être difficiles à comprendre ou gérer.
in Sarkle therapy, mercredi 9 avril, partagera des discussions sur ce qui est le flashback émotionnel, quand cela se produit, comment cela se sent, et, plus important encore, comment le faire face à cela.
in flashbacks émotionnels sont des symptômes qui sont généralement associés à des troubles de stress post-créatif complexe (C-PTSD) et à d’autres conditions associées traumatiques. Contrairement aux flashbacks ordinaires qui relancent certains événements, les flashbacks émotionnels ramènent une personne à un état émotionnel intense qu’elles connaissent pendant des situations traumatiques. Ce refus ne s’accompagne pas d’une mémoire détaillée de l’événement, mais d’un sentiment incroyable associé à une douleur émotionnelle non résolue.
Par exemple, si vous ressentez négligence ou harcèlement émotionnel lorsqu’il était enfant, vous pouvez avoir des flashbacks émotionnels déclenchés par des situations qui ne semblent pas être liées, telles que critiquer par des amis ou se sentir ignoré au travail. Soudain, vous êtes inondé de sentiments abandonnés, rejetés ou effrayés, même si la situation actuelle ne reflète pas directement les traumatismes de votre passé.
ans émotionnels sont souvent déclenchés par des événements ou des situations d’aujourd’hui qui vous rappellent inconsciemment des traumatismes du passé. Ce déclencheur peut être imprudent et ne peut pas toujours paraître clair au début.
ronyme : Certains des déclenchers sont répandus :
: Si vous avez déjà connu une négligence dans le passé, vous pourriez connaître un refus lorsque quelqu'un annule un plan ou lorsque vous vous sentez émotionnellement loin de quelqu'un que vous aimez.
critique ou conflit : si vous êtes en pleine expansion dans un environnement où les critiques sont menacées ou malveillantes, les conflits ou même les critiques mineures peuvent déclencher une peur ou une honte intense.
vous sentez perdre le contrôle : les rebondissements émotionnels peuvent se produire lorsque vous vous sentez impuissants dans une situation, vous vous apprécierez des expériences passées où vous ne pouvez pas avoir le contrôle.
: Si vous avez déjà violé vos frontières dans le passé, vous sentirez comment quelqu'un attaque votre espace personnel ou ignorez vos limites peut déclencher une réaction émotionnelle.
rénal. Les sentiments ressentis pendant les flashbacks émotionnels peuvent varier mais sont souvent très tristes et accrocheuses. Certaines des réponses émotionnelles courantes incluent :
: Peur ou panique : Vous pouvez avoir une peur ou une anxie intense qui ne sont pas proportionnels à la situation actuelle.
ce ou culpabilité : Les réactions émotionnelles donnent souvent des sentiments profondes de honte ou de haine de soi, bien qu'il n'y ait aucune raison logique de le faire aujourd'hui.
: Le sentiment d'impuissance, d'impuissance, d'impuissance, ou d'impuissance à changer votre situation est un aspect général de la friction émotionnelle.
cottes : Parfois, les flashbacks émotionnels peuvent générer des sentiments intenses de colère, souvent comme un mécanisme de défense contre la douleur ou la peur fondamentale.
: L'un des aspects les plus difficiles des flashbacks émotionnels est qu'il vous confuse souvent parce que l'intensité des émotions ne semble pas répondre à la situation actuelle.
surmonter les flashbacks émotionnels nécessite une combinaison d’autoconscience, de techniques de démarrage et de stratégies de guérison à long terme. Voici quelques-unes des principales façons de gérer et de réduire l’impact des flashbacks émotionnels:
1. Identifier les flashbacks
vous êtes surpris en train de faire face aux flashbacks émotionnels. Les flashbacks émotionnels semblent souvent une vague d’émotions incroyables et apparaissent n’importe où. Lorsque vous réalisez que cela se produit, rappelez-vous que vous connaissez un flashbacks. Des déclarations de ground-out comme « C’est juste un flashbacks. Je suis en sécurité maintenant, et ce sentiment passera » peuvent aider à réduire l’intensité de l’expérience.
cét thérapeutique suggère de suivre les déclencheurs et de devenir plus conscient des modèles de vos réactions émotionnelles. Écrire des journaux ou réfléchir aux moments où vous vous sentez submergé peuvent aider à identifier les déclencheurs des flashbacks émotionnels, afin que vous puissiez être plus préparé à l’avenir.
2. Se calmer dans le présent
rons, c'est une technique de calme qui est très importante pour contrôler les flashbacks émotionnels car cela aide à diriger votre esprit et votre corps vers le présent. Voici quelques techniques de calme efficaces :
celière : Utilisez vos sens pour vous rapprocher dans le présent. Identifier cinq choses que vous pouvez voir, quatre choses que vous pouvez toucher, trois choses que vous pouvez entendre, deux choses que vous pouvez embrasser et une chose que vous pouvez ressentir.
respirez lentement et profondément: Respirez lentement et activez le système nerveux parasympatique, ce qui aide à calmer le corps pendant les moments d’une passion émotionnelle intense. Exercice de respirer pendant quatre comptes, de retenir le souffle pendant quatre comptes et de respirer pendant quatre comptes.
ille : Tastez sur des objets, tels que des pierres fines ou des tissus en tissu, et concentrez-vous sur ses caractéristiques physiques, ce qui peut vous aider à rester au moment présent.
Ces techniques donnent aux signalements au cerveau que vous êtes en sécurité et sous contrôle, contre l'impuissance ou les peurs associés à la dépression émotionnelle.
3. S’entraîner à être amoureux de vous-même
pendant la répression émotionnelle, vous pouvez être couverts par un sentiment de honte, de peur ou de culpabilité. La pratique de l’affection contre vous-même aide à désamorcer ces émotions. Rappelez-vous qu’il est acceptable d’avoir ce sentiment et que vous ne pouvez pas être blâmé de tels traumatismes ou de tels réactions. Des déclarations d’affection contre vous-même telles que « C’est acceptable de me sentir comme ça » ou « J’ai fait le meilleur que je pouvais » ont contribué à assouplir l’intensité de l’expérience.
éris thérapeutique souligne souvent la compassion pour soi comme moyen de guérir des traumatismes et de douleurs émotionnelles. Être gentil envers vous-même pendant la récréation réduit le sentiment de culpabilité et vous permet de vivre l’expérience avec moins de pression.
4. S’impliquer dans une réflexion attentive
Une fois l'intensité du refus passé, il sera très utile de réfléchir à l'expérience. Se poser des questions comme :
je me sens quoi ça ressemblie pendant mes réflexions?
qui peut déclencher ces émotions?
rons-nous sur cette situation?
de comprendre les déclencheurs et les réponses émotionnelles est crucial pour la guérison à long terme. Au fil du temps, vous pouvez commencer à reconnaître le modèle et à prendre des mesures proactives pour gérer votre santé émotionnelle de manière plus efficace.
5. Trouvez un soutien professionnel
si les flashbacks émotionnels se produisent fréquents ou sont très troublants, travailler avec des thérapeutes spécialisés dans les traumatismes peut être très utile. Des approches de la thérapie cognitive telles que la thérapie comportementaelle cognitive (CBT) ou la désensibilisation et la réprocession des mouvements oculaires (EMDR) sont très efficaces pour surmonter les symptômes associés au traumatisme. Les thérapeutes peuvent vous aider à traiter les émotions non résolues et à développer des stratégies pour réduire la fréquence et l’intensité des réactions.
castique émotionnel est un rappel fort d’un traumatisme non résolu, qui apparaît souvent lorsque vous ne le soupçonnez pas. Bien qu’il puisse faire stress, comprendre ce qu’il est et apprendre à le faire, cela peut réduire son impact. En reconnaissant le récit, en terre dans le présent, en pratiquant l’amour pour soi et en recherchant de l’aide professionnelle lorsque nécessaire, vous pouvez reprendre le contrôle de votre monde émotionnel et commencer à se rétablir des traumatismes passés.
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